2010/03/05
原來玩wii還真的有點作用呢!
最新的Wii Fit plus 新增了鍛練內容和依目的分類的課程
還有消耗熱量顯示和寵物體重測量。
還可以在我的選單裡選擇不同的推薦選單，將自己喜好的項目進行組合
這樣不但可以節省時間選擇，更可以享受運動的樂趣，不再是一成不變了。
別小看那瑜珈鍛鍊，看似靜態的動作，幾個選項下來還真會滿身大汗氣喘吁吁
讓許久沒好好運動的橘，身體一直處在這裡痛那裏也痛的狀態。。。（（呵呵
＠榮總三日減肥食譜＠
第三天:
早餐: 1.咖啡或茶 2.蘋果一個 3.蘇打餅乾兩片 4.低脂起司一片
午餐: 1.咖啡或茶 2.烤吐司一片 3.水煮蛋一個
晚餐: 1.咖啡或茶 2.水煮鮪魚一杯 3.紅葡萄一杯
4.香蕉半根 5.哈密瓜或香瓜一杯 6.香草冰淇淋一杯
<<早餐:1無糖紅茶 2蘋果一顆 3蘇打餅乾兩片 4原味起士一片。
＃早餐熱量共計165卡路里。
蘋果帶皮雖口感比較不好，但可以增加纖維質，皮還是有很多維生素喔！
<<午餐:1無糖紅茶 2太陽蛋一顆 3烤土司一片。
＃午餐熱量共計約155卡路里
<<晚餐:1無糖紅茶 2油漬鮪魚一杯 3紅葡萄7顆 4香蕉半根 5奇異果一顆 6優格一杯 。
＃晚餐熱量約390卡路里
＃運動量：45分鐘，消耗約140卡。
最喜歡Wii有氧運動裡的搖呼拉圈和慢跑，二十分鐘下來就可以滿身大汗了！
實行完了三日減肥食譜，就可以四天正常飲食了，以此類推。。。。
據說一個月實行下來可以瘦八公斤呢！
但橘子想正常飲食若暴飲暴食，還是沒法達到瘦身的效果吧。
所以戰爭還沒結束呢。。。。
接下來揭曉橘子實施這三天來的成果吧！！
今天一早體重：66.5kg (-1.3Kg)
猛一看還真不敢相信呢!哈哈 ~~
這下子鬥志又來嚕...................
註:減肥前體重:67.8kg
2010/03/03 第一天體重:67.4kg (-0.4kg)
2010/03/04 第二天體重:67.2kg(-0.6kg)
2010/03/05 第三天體重:66.5kg(-1.3kg)
目前分類：減肥瘦身《食記》 (4)
- Mar 06 Sat 2010 11:30
榮總三日減肥食譜。By 3day
- Mar 05 Fri 2010 10:57
榮總三日減肥食譜。By 2day
2010/03/04
早上將近8點半被老公電話鈴聲吵醒~
老公急問: 家裡還好吧!
橘: 什麼怎麼還好ㄚ?(一副莫名其妙的.....
老公: 剛剛大地震ㄚ
橘: 有嗎?睡死了~沒感覺.......
掛上電話才趕緊打開電視，還真嚇人震度6.4級深度5公里，屬淺層地震
雖然震度沒921大，但深度比921淺很多。。。。
不知大家是否都受驚啦?!
超怕地震的橘，慶幸好在睡死了，否則。。。。真的會很挫！
＠榮總三日減肥食譜＠
第2天:
早餐: 1.咖啡或茶 2.烤吐司一片 3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐: 1.咖啡或茶 2.優酪乳一杯 3.蘇打餅乾三片
晚餐: 1.咖啡或茶 2.紅葡萄半杯 3.香蕉半根
4.熱狗一根 5.綠花菜一杯 6.香草冰淇淋半杯
<<早餐:1三合一咖啡半包 2水煮蛋一顆 3香蕉半根 4烤土司一片。
＃早餐熱量共計270卡路里。
忍不住沒喝咖啡的日子，只好減半喝滿足口腹之慾！
以前從來沒發現，其實水煮蛋還真好吃呢！沾一點點鹽巴，灑上黑胡椒。。。好吃^^
<<午餐:1無糖紅茶 2原本的優酪乳改成優格一杯 3蘇打餅乾三片。
＃午餐熱量共計171卡路里。
看到這午餐還有點傻眼，果真下午二點多肚子就咕嚕咕嚕叫了。。。。
<<晚餐:1三合一咖啡半包 2熱狗兩根 3綠椰菜一杯(約220g) 3香蕉半根 4紅葡萄7顆。
熱狗原本只有一根，因為橘沒吃香草冰淇淋，所以就多一根熱狗（補償心理，呵呵。。。
＃晚餐熱量共計373卡路里。
＃這樣下來一天總熱量約814卡路里。
＃運動量：50分鐘，熱量消耗約100卡。
一早起床有感覺自己的肚皮，有變軟的跡象！
一向很少吃水果的我，這樣吃下來增加了不少膳食纖維喔。
難得的吃完早餐就到廁所報到啦。。。
人一天到底該喝多少水呢？實在是因人而異，沒有絕對的數字
正確算法是：體重＊30 =一天所該喝的量.
過多的水並不會讓自己更健康，要小心容易造成水中毒。
吃完第二天的減重餐體重67.2kg(-0.6kg)
繼續努力囉。。。。。
- Mar 03 Wed 2010 23:18
榮總三日減肥食譜。By 1day
2010/03/03
說到減肥的心情，竟有些興奮和期待呢。
充滿希望的感覺，相信這會是一個好的開始！！
@參考榮總三日瘦身食譜@
第一天:
早餐: 1.咖啡或茶 2.烤吐司一片 3.花生醬兩茶匙 4.葡萄柚半個
午餐: 1.咖啡或茶 2.水煮鮪魚罐頭半杯 3.烤吐司一片
晚餐: 1.咖啡或茶 2.紅葡萄一杯 3.肉兩片(以瘦肉為主)
4.蘋果一個 5.四季豆一杯 6.香草冰淇淋一杯
<<今天的早餐：1紅茶(無糖) 2吐司一片(烤過) 3花生醬一匙 4水煮蛋一顆 5奇異果一顆。
因為以食材方便取得，所以有些內容橘子就自己調整嚕
＃這樣的早餐熱量共215卡路里。
因為多了一顆水煮蛋，所以很有飽足感喔！
<<午餐：1紅茶(無糖) 2烤土司一片 3油漬鮪魚罐頭半杯(110g)拌水煮青豆少許。
＃午餐熱量共276卡路里。
<<晚餐：1無糖紅茶無限暢飲 2白煮肉片3小片 3四季豆一杯(約220g) 4蘋果一顆
5葡萄9顆 6香草冰淇淋改成優格一杯。
>>份量十足吃完豆子和肉片和幾片蘋果就有點飽了呢！
＃晚餐熱量共398卡路里。
#一天熱量共計：889卡路里。竟沒超過1000卡耶!哈哈~~
#運動量:40分鐘 (玩wii裡的有氧運動.....大約消耗100卡。
體重記錄:(2010/3/3)
+++++>>67.8kg(有沒有給它嚇到....就。。真實的面對自己吧！
目標:55kg (有感覺到這是一項艱鉅的挑戰嚕吧....
其實這樣一整天，橘子都沒有感到特別餓的感覺～～
希望一切都可以這樣順利下去。
吃完第一天的減肥食譜體重:67.4kg (-0.4kg)
- Mar 02 Tue 2010 23:34
減肥瘦身計畫。前言篇
終於下定決心，實施瘦身計畫啦。
不知有多久，未好好仔細得瞧瞧自己現在的模樣；
偶爾遇見許久不見的親朋好友，他們驚訝的眼神和言語
終於～讓我受到刺激嚕！
雖然有點給它小傷心，不過正因為如此，才能。。。
讓自己更看清楚自己身材走樣得誇張和事實。
這也是自己一直不肯面對的吧！
每次的念頭也總是想想而已～這次可要真的付諸行動囉！
這樣也算昭告天下嚕吧～
再則每天逛格子ㄚ，常見許多和我年紀相仿的媽咪們；
即便是生完小孩，身材還是一個比一個靚，一個比一個還辣，實在是羨煞我呀！！
最最希望的事，在格子裡和大家分享點滴時
橘子也能上相拍美美的照片給大家看，畢竟純粹的風景照
還是缺少了那麼一點＂人味＂，你說是嗎？
希望回娘家的時候，老爸可以不用在耳提面命催促～要常運動。
年輕人的毅力怎能輸給老人家呢？
真的希望可以重拾自信。
雖然從小到大，一直是被歸類為＂胖子＂的那一邊
自己也曾享受到＂瘦＂的滋味，雖然只有短短的兩三年時間
但是那種被讚許的眼光，有氣質的感覺，真的很棒。
更何況現在的社會，真的瘦子比較吃香呢！！
減肥的方式千百種，我希望自己可以瘦得健康，瘦得漂亮
打算用清淡的飲食和運動循序漸進～～甘巴爹！！
也想試試網路流傳的－榮總三日減肥食譜，聽說有不錯的效果喔～
給老公的一段話：
老公，雖然你老是笑我嘴巴說說＜＜雖然事實也是如此。。。
但這次我真的下定決心唷！希望你也能給我鼓勵和打氣，多多提醒我。
總喜歡問你愛不愛我？愛我哪裡？雖然你會說愛我＂肥肥的＂。。。
但我知道，那是你安慰我的話！
我希望瘦下來以後，可以和你一起拍照，真的可以有小鳥依人的畫面
我期待～～～
給自己的叮嚀：
１代謝慢，急不得！＜＜小心別把身體搞壞
２不要再因為怕浪費，把剩菜通通吃下肚＜＜這個工作以後就交給老公囉！
３要捨棄最愛的麵包＜＜如果真的忍不住，只可以偷吃一點點。。。
４要少量。多動。清淡。多喝水。少吃澱粉。少鹽分攝取。。。。
５遇到大的誘惑時，要想想自己減肥的辛苦＜＜就吞吞口水吧！
給自己的精神鼓勵：
除了作息要正常，飲食時間正常，循序漸進～
雖然辛苦，最重要的是身體可以更健康輕盈。
減肥真正缺乏的是＂毅力＂，所以要加油喔～相信我可以做到的！！
向55公斤挑戰邁進吧。。。。。。。。。。。
